Упражнения для растяжки спины, плеч и рук. Часть 2

Скачать свежий номер журнала "Maxim"


Скачать самый полный сборник "1001 рецепт праздничного пирога"

трицепсов и верхней части плеч

Примите местоположение стоя и легко согните ноги в коленях. Сейчас ударьте над головой, взявшись одной рукой за локоть другой. Это местоположение.

Насилуя одной лапой, медлено заводите локоть другой за голову. После что вычитайте растяжку около 15 секундочек.

3. Выполните растяжку для другой руки.

Это принципиально важно

Усердствуйте не задерживать дыхание в ходе растяжки.

Растяжка /> по методу ПНС

1. Примите исходное положение (стоя ногами на ширине плеч и слегка согните колени) и возьмитесь левой рукой за локоть правой.

2. Стараясь опустить локоть правой руки вниз, одновременно мешайте этому левой рукой (См. рисунок №1). Удерживайте это положение около 3-4 секунд, после чего расслабьтесь.

3. Теперь плавно, с помощью левой руки, заводите локоть правой за голову до появления чувства легкого растяжения, удерживайте руку в этом положении около 10-15 секунд (См. рисунок №2).

4. Повторите растяжку для левой руки.

Растяжка области и плеч

1. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите правую руку вверх и, согнув ее в локте, заведите за голову с помощью левой руки как это показано на рисунке. Это исходное положение.

2. Теперь плавно отклоняйте голову назад в сторону правого предплечья до появления ощущения растяжки (См. рисунок). Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

3. Повторите растяжку для другой руки.

вариант

1. Примите положение стоя и слегка согните колени. Это исходное положение.

2. Плавно заведите локоть правой руки за голову, одновременно наклоняясь влево до появления чувства растяжения (См. рисунок). Удерживайте растяжку около 10 секунд.

3. Повторите растяжку для другой стороны.

Это принципиально важно

Чтобы сохранить равновесие во время дифферентов в стороны согните ноги в коленях.

Не задерживайте дыхание в ходе растяжки.

Упражнение на плеч

1. Заведите руку за голову как можно ниже и, одновременно заведите за спину другую руку, стараясь сцепить пальцы обеих рук. Если Вам позволит растяжка сцепить руки, то удерживайте это положение около 5-10 секунд.

2. Выполните растяжку, поменяв руки.

Если у Вас сорвется сцепить пальцы кистей за спиной, то употребите направляющимися вариантами

Вариант №1

Попросите кого - то оказать Вам помощь и свести кисти за спиной до ощущения легкой растяжки и 5 - 10 секундочек подержать их в этом месторасположении (См. рисунок).

  Вариант №2

Заберите полотенчико одной рукой и, перекинув его через спину, уцепитесь за него другой рукой. Пытайтесь, перехватывая полотенчико нижней рукой, понемногу вздыматься все выше и в один момент подтягивать вниз заведенную за голову руку (См. рисунок).

Исполняя это упражнение регулярно, Вы неспешно добьетесь того, что сможете исполнять это упражнение без сподручных средств и чьей-нибудь помощи.

Это принципиально важно

Не торопитесь и не тянитесь чересчур здорово.

 

Упражнения для растяжки спины и лап. Часть 1

Упражнения для растяжки спины и лап. Часть 3

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”