В нашем беспокойном мире дистрессу подвержен каждый. Глава желает, чтобы ты в десятый благо переделала отчет, любимый человек беспричинно ревнует к каждому брусу, а в вечерних новостях сызнова одни акты и землетрясения.
Если все это выколачивает тебя из колеи, придя к себе, ты валишься с ног, а передохнуть как следует не выходит даже в дамский сайтпеt научит нескольким медитации – самой лучшей вакцинопрофилактике беспокойных крахов и меланхолии.
Который фотоэффект у медитации?
Буддисты ратифицируют, что у них не случается болезни и депрессии. Все оттого медитация – это их жизни . Сделав медитацию своей привычкой, ты научишься быстрее сосредотачиваться на работе, меньше переживать, лучше отдыхать и обретешь внутреннюю гармонию, которая так важна для любой женщины.
Чуть слов об условиях . Однозначно не стоит медитировать на полный желудок. Включать ли при этом спокойную музыку – решай сама. Некоторые люди могут сосредоточиться только в полной тишине.
медитации
База действенной медитации – это максимальное расслабление . Достичь этого не так просто, как кажется на первый взгляд. Некоторые мышцы нашего тела не расслабляются даже во сне.
умиротворения
Ляг на спину (не используй подушку) и попытайся расслабиться . Вдохни и выдохни несколько раз. При выдохе ощути, как выходит воздух, а тело становится тяжелым и все глубже погружается в кровать. Дальше сосредотачиваемся на отдельных частях тела снизу вверх. Сконцентрируй внимание на ногах (на каждой по очереди), можно начать со ступней. Прикажи им расслабиться, представь, как спадает напряжение. Постепенно двигайся вверх. Чем тщательнее ты подойдешь к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых ты концентрируешь внимание, тем больше тебе удастся расслабиться.
Эту технику впору применять как перед сном (исключительно, разве уснуть необходимо быстро, а не выходит и разве хочется хорошо передохнуть за время.
Техника медитации концентрации
медитации концентрации хорошо применять в том прецеденте, в то время как в башке много всего, а сконцентрироваться надо на чем-нибудь одном . Сядь или ляг максимально удобно (поверь, поза лотоса удобна для тех, кто долго практикует йогу и медитацию, начинать все-таки лучше сидя в удобном кресле или лежа).
Испытай в мыслях целиком сконцентрироваться на каком-либо предмете или событии. Это возможно что угодно, начиная от стоящей на столе пиалы либо домашнего растения, заканчивая дождем. Главное – твои мысли будут одолжены только этим . Удерживай это в голове столько, сколько сможешь. Вскоре ты убедишься, что мысль быстро возвращается к просмотренному фильму или к тому, что ты собираешься готовить на ужин. Возвращайся к выбранному предмету. После некоторой тренировки время концентрации на нем станет увеличиваться.
Практикуя таковскую медитацию, ты сможешь легко сосредотачиваться в любых условиях (это очень помогает, например, собраться на важном экзамене).
дыхания
дыхания – это легко наблюдение за дыханием . Специально менять ритм дыхания не нужно, просто чувствуй, как входит и выходит поток воздуха. Вдох и выдох можно считать – до 10 и обратно к единице. Такой способ еще и славно коротает время в транспорте или очереди.
Существует авиатехника медитации, связывающая в себе дыхание и локомоцию
Ее впору применять, в то время как идешь на работу либо к себе. Лучше, если у тебя имеется достаточно времени, чтобы не идти чересчур быстро. Вдох работаешь на четыре шага. Тело размеренно дышит, а мысли сосредотачиваются на счете. Разве при этом около тебя еще свежий атмосфера и красивые пейзажи, то выгода от такой прогулки бинарная.
медитации, помогающей постановить задачу
Первым делом лучше максимально расслабиться . Затем “проиграй” в башке задачу либо конфликт, начиная с конца . Постепенно приближаясь к истокам, ты можешь понять, с чего все началось. Найдя «по пути» причину, слово или действие, повлекшее за собой определенные последствия, есть шанс все исправить.
Аутотренинг – тоже медитация
Заниматься аутотренингом лучше, уже научившись расслабляться физически и в мыслях сосредотачиваться&пbsр Применять его лучше перед самым сном , чтобы после больше ни на что не отвлекаться.
Расслабься и сосредотачивайся на мыслях. Авиатехника этой медитации зависит от картины, каковую ты желаешь улучшить. Если необходимо увеличить оценку, в мыслях лепечи себе “я уверена в себе” . Если в твоем офисе поселился тиран, думай: “Ужас перед Ларисой Иоанновной) исчезает” . Избегай частицы “не” , которая заведомо несет негатив. Вместо «Я не хочу курить» лучше сказать «Желание курить пропадает».
Аргументировано наши мысли материализуются . Во время аутотренинга можно представлять в мельчайших подробностях достижение, к которому ты стремишься, как будто это уже свершилось. «Поработай» в том месте, где ты хочешь работать, «поживи» в доме или городе твоей мечты, «пощупай» вещь, которой хочешь обладать. Известны случаи, когда люди с помощью таких медитаций излечиваются от неизлечимых болезней.
медитации избирай на свой вкус. Сооруди это своей повадкой, испытай жить тут и ныне , и неуверенность в себе, драконы прошлого, завтрашний тяжелый день и разбушевавшаяся Лариса Ивановна станут тебе не страшны 
- -
Автор – Катерина Максимова и Удачная
No comments:
Post a Comment